Jízda na koloběžce pod drobnohledem fyzioterapeutky
| Vendula KosíkováS fyzioterapeutkou Editou Proškovou jsme se podívali na jízdu na koloběžce – na její zdravotní přínosy i rizika. Čím vším nám může prospět, na co bychom si měli dát při jízdě pozor a na co dohlédnout u dětí?
Sama na koloběžce jezdíte, doporučila byste ji ostatním?
„Jízda na koloběžce má spoustu benefitů. Jako fyzioterapeutka nejvíc oceňuji to, že buduje stabilitu, která je základem každého dobře vedeného pohybu, a to nejen při sportu, ale i při všech běžných každodenních aktivitách.
Velký benefit přináší především lidem, kteří mají sedavé zaměstnání. Jízda na koloběžce totiž dobře protahuje flexory kyčle, které se dlouhým sezením zkracují.
Pokud flexory dostatečně neprotahujeme, dochází k překlopení pánve dopředu a následnému prohnutí v bedrech, což vede k celkově vadnému držení těla a zdravotním potížím.
Z tohoto důvodu bych koloběžce dala přednost i před jízdním kolem, na němž jezdec opět sedí s předsazenou hlavou podobně, jako před tím seděl v práci.
Většina cyklistů také opírá váhu trupu o ruce, navíc se zápěstím v dorzální flexi, v důsledku čehož si zadělává na problém s karpály.
To u jízdy na koloběžce odpadá, tělo je vzpřímené, hlava v prodloužení páteře, ruka jen lehce spočívá na řídítkách, zápěstí je v jedné linii s předloktím a hrudník přitom zůstává pěkně otevřený.
Když na koloběžce vyjedete na cyklostezku, kde se do pohybu můžete pořádně opřít - jít do maximálního protažení a výponu, zapojíte, protáhnete a posílíte všechny svaly v těle.“
„Jiné to je, když na koloběžce jedeme po městě. To se naopak snažíte jet co nejúsporněji. Ale i tento pohyb se počítá.“
Na co bychom si měli dát při jízdě na koloběžce pozor
Při jízdě na koloběžce stůjte vzpřímeně, mějte centrovaná ramena, pánev v neutrální poloze. Chodidlo je v rovnoběžné poloze se stupátkem a koleno směřujte rovně nad chodidlo.
Na správnou techniku jízdy se podívejte zde.
„Důležité je stabilizovat pánev tak, aby během jízdy na jedné straně nepoklesla, ani se nepřeklopila dopředu, ale zůstala v neutrální pozici vůči trupu.
To že vám padá pánev, poznáte, že se odrážíte vnitřní hranou nohy. V tomto případě doporučuji zbystřit a soustředit se na správně vedený pohyb, viz technika jízdy.
Také se ujistěte, že koleno stojné nohy nepadá při jízdě dovnitř a zůstává v neutrální poloze vůči kotníku.
Pokud dolní končetina rotuje dovnitř, vzniká nekvalitní pohybový vzor, který se pak přenáší do celého těla.
Chodidla také nevytáčejte, ale klaďte je na stupátko rovnoběžně s jeho hranou.
Výšku řídítek si nastavte tak, aby vás nenutila natahovat lokty, předklánět se, zavírat hrudník či se vahou opírat o řídítka."
Jaké boty byste pro jízdu na koloběžce doporučila?
Z vlastní zkušenosti mohu doporučit sportovní obuv s měkkou a klidně i vyšší podrážkou bez dropu. Já nejraději jezdím v bosobotách Leguano Aktiv, případně v Primus Trailech od Vivobarefoot.
Důležité je zvolit botu, která je prostorná, aby se noha mohla opřít o všechny prsty a zároveň dostatečně flexibilní, aby nekladla noze odpor při odrazu.
Také sáhněte po pohodlném sportovním oblečení. Džíny vám budou bránit jít do maximální extenze, o kterou je škoda se ochudit.
Je jízda na koloběžce vhodná i pro děti a za jakých podmínek?
„Samozřejmě, jízda na koloběžce je pro děti velmi přínosná. Obzvláště v této postcovidové době, kdy děti kvůli přísným opatřením odvykly pravidelnému pohybu, zlenivěly a k návratu do kroužků a sportovním tréninkům ztratily motivaci.
Dnes jsme v ordinaci rádi za každou pohybovou aktivitu, ke které se děti odhodlají. Naštěstí je jízda na koloběžce zábavná, a tak se k ní nechají snadno zlákat.
Z hlediska fyzioterapie je koloběžka ideální pomůcka pro nácvik stability a koordinaci pohybů. Poslouží i dětem s pohybovou patologií, protože jim zpevní a posílí svaly.
Má vaše dítě s jízdou na koloběžce problémy? Zkuste s ním nejdříve natrénovat balanc. Máme pro vás hravé cvičení, které bude bavit i vás.
Rovněž, jak už jsem zmínila, tím, že je nutí jít do extenze kyčle, výborně protahuje svaly, které se zkracují sezením.
Zásady správné jízdy jsou stejné jako u dospělých. Tedy pánev v neutrální poloze, centrovaná ramena a koleno rovně nad chodidlem.“
V kolika letech s jízdou na koloběžce začít?
„Spíš než otázka věku, je to záležitost výšky dítěte a jeho tělesné konstituce.
Nejmenší koloběžky, které nabízí v Yedoo, jsou od 100 cm výšky dítěte. Moje čtyřletá dcera má 104 cm, je drobná a jízdu na koloběžce Yedoo Mau, která je pro ni dostatečně lehká, dobře zvládá.“
Jak je to s dětmi a střídáním nohou?
Jak naučit děti střídat nohy
Výměnu nohou děti nejlépe naučíte tak, že je povezete na koloběžce, tu budete držet za řídítka, zatímco ony budou zkoušet prohazovat nohy. Důležité je, aby pochopily princip, pak už je to otázka cviku.
Přečtete si také Jak naučit děti jezdit na koloběžce.
„Samozřejmě ideální je, když děti během jízdy zvládnou střídat nohy, ale ony beztak delší vzdálenost bez výměny nohou a bez pauzy neujedou, buď samy přejdou v chůzi, nebo zastaví, a přirozeně tak jednostranný pohyb kompenzují.
Proto dětem, které s jízdou na koloběžce začínají, bude vyhovovat režim kousek jet a kousek jít. Nebo zastavit a v klidu přehodit nohy.
Zvládnou tak překonat i delší vzdálenosti, což obzvláště rodičům předškoláků notně ulehčí život.
Ostatně na koloběžce můžete jezdit s nimi, užít si legraci a udělat něco pro své zdraví.“
Edita Prošková
Edita Prošková absolvovala bakalářské studium fyzioterapie na ČVUT a dále se vzdělávala v oboru podiatrie* a podologie**. Ve své soukromé ordinaci v Roudnici nad Labem se zabývá získanými i vrozenými vadami nohou dospělých i dětí.
